Υγεία > Times Υγεία Οδηγός > s > για μη καπνίζοντες - Συμβουλές για το πώς να το κόψουνΚάπνισμα - Συμβουλές για το πώς να το κόψουν
Απεικονίσεις
Times Essentials
Πρόσφατα ευρήματα και τις προοπτικές για την ιατρική έρευνα.
Αρχείο δημοσιογράφου
Ημέρωμα ότι η συντριπτική παρόρμηση για κάπνισμα
Ο καθένας ξέρει το κάπνισμα είναι κακό για σας, αλλά τα εκατομμύρια δεν μπορούν να ξεπεράσουν τον εθισμό.
- Εμπειρογνώμονας Q & A
- Στις γίνεις ένας πρώην καπνιστής
- Ερωτήσεις για το γιατρό σας
- Τι να ρωτήσω σχετικά με εγκατάλειψη
- Κλινικές Δοκιμές
- Επιλεγμένα Σπουδές: Η διακοπή του καπνίσματος
Αναφορά από τον Αδάμ
Επιστροφή στην κορυφή Εναλλακτικοί ορισμοί
Τσιγάρα - συμβουλές για το πώς να σταματήσουν το κάπνισμα? Διακοπή του καπνίσματοςΕπιστροφή στην κορυφή Πληροφορίες
Παρακάτω, παρατίθενται μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Πρώτον και κύριον, ορίσει ημερομηνία διακοπής και να σταματήσουν εντελώς την ημέρα εκείνη. Για να προετοιμαστεί για την ημέρα αυτή:- Προσδιορίστε τις ώρες που είναι πιο πιθανό να καπνίζουν. Για παράδειγμα, έχετε την τάση να καπνίζουν όταν άγχος; Όταν είστε έξω τη νύχτα με τους φίλους; Αν πίνετε καφέ; Όταν έχετε βαρεθεί; Ενώ είστε οδήγηση;
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να καθορίσετε τέτοια επικίνδυνη φορές. Καταγράψτε κάθε φορά που έχετε ένα τσιγάρο, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου της ημέρας και τι κάνετε.
- Κάνετε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αντί του καπνίσματος σε εκείνες τις στιγμές που σας είναι πιο πιθανό να καπνίζουν. Για παράδειγμα, πίνουν τσάι αντί για καφέ - τσάι ενδέχεται να μην προκαλούν την επιθυμία για ένα τσιγάρο. Ή, κάντε μια βόλτα όταν άγχος. Αφαιρέστε τασάκια και τσιγάρα από το αυτοκίνητο. Τοποθετήστε pretzels ή σκληρές καραμέλες εκεί αντ 'αυτού. Προσποιηθείτε-καπνού με ένα καλαμάκι.
- Αφήστε όλους τους φίλους, την οικογένειά σας, και οι συνεργάτες του γνωρίζουν το σχέδιό σας για να σταματήσουν το κάπνισμα και να κλείσετε το ραντεβού σας. Απλά γνωρίζοντας ότι ξέρουν μπορεί να είναι μια χρήσιμη υπενθύμιση και κίνητρο.
- Πριν να κλείσετε το ραντεβού σας, ξεκινήστε τη μείωση της χρήσης των τσιγάρων σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του αριθμού και τη δύναμη των τσιγάρων. Ωστόσο, ΜΗΝ το κάνετε αυτό απλά για να κάνει το ημερολόγιό σας "φαίνονται καλά!" Απαλλαγείτε από όλα τα τσιγάρα σας, ακριβώς πριν από την ημερομηνία διακοπής και να καθαρίσουν έξω τίποτα που μυρίζει όπως ο καπνός, όπως ρούχα και έπιπλα.
- Εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος (νοσοκομεία, υπηρεσίες υγείας, κοινοτικά κέντρα, και χώρους εργασίας συχνά προσφέρουν προγράμματα).
- Ρωτήστε τον γιατρό σας για συμβουλές, συμπεριλαμβανομένου του κατά πόσο τα φάρμακα συνταγών (όπως η βουπροπιόνη - Zyban ή Wellbutrin) είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.
- Μάθετε περισσότερα για τα έμπλαστρα νικοτίνης, τσίχλες, και σπρέι.
- Δοκιμάστε την ύπνωση - λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους.
- Αποφύγετε γεμάτο καπνό ρυθμίσεις και καταστάσεις στις οποίες θα είναι πιο πιθανό να καπνίζουν.
- Άσκηση για την ανακούφιση προτρέπει να καπνίζουν.
Δείτε επίσης:
Περισσότερες πληροφορίες για το θέμα
- Φόντο
- Εξάρτηση από τη νικοτίνη
- Κινδύνους για την Υγεία
- Το παθητικό κάπνισμα
- Απαγόρευση του καπνίσματος
- Διακοπή του καπνίσματος
- Τα συμπτώματα της απόσυρσης
- Η μη Κλείστε
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Πόροι
- Αναφορές
- Νέα & Δυνατότητες
- Αρχείο δημοσιογράφου
- Εμπειρογνώμονας Q & A
- Ερωτήσεις για το γιατρό σας
- Κλινικές Δοκιμές
- 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου